Cuando pierdes a alguien que amas, el dolor es ineludible. La forma en que afecta a las personas cambiará enormemente, en dependencia de la persona. Los sentimientos de ira, impotencia o depresión son de manera perfecta normales, mas pueden ser bastante difíciles de manejar en el día a día. Leer nuestra guía Cómo afrontar el duelo tras la pérdida de un ser querido puede ayudar.
Amoldarse a la vida sin la persona que ha perdido puede ser la parte más bastante difícil del proceso de duelo. Descubra más aquí Puede olvidar por un instante que ya no están cerca. Puede parecer que hay una brecha donde alguna vez estuvo su ser querido, cuando pasaban tiempo juntos o charlaban con ellos por teléfono. Cuando pierdes a alguien, no importa si fue gran parte de tu vida o una pequeña. El duelo afecta a todos de forma diferente y no hay una forma adecuada o incorrecta de sentirse.
Comprender las etapas del duelo
El duelo se va a ver y se sentirá diferente para todos, mas puede ser útil identificar que las emociones que siente son normales. En mil novecientos sesenta y nueve, la sicóloga Elizabeth Kübler-Ross estableció las 5 etapas del duelo:
Negación: cuando el planeta se siente sin sentido y apabullante, pero la negación nos ayuda a sobrevivir a la pérdida.
Ira: la ira le da una estructura a la complejidad de nuestros sentimientos y, en última instancia, nos ayuda a curar.
Negociación: se siente como si solo pudiese hacer una promesa de hacer algo, su ser querido podría salvarse.
Depresión: una vez que te percatas de que tu ser querido no va a retornar, los sentimientos de vacío se apoderan de ti.
Aceptación: aprender a vivir con la realidad de que su ser querido no volverá.
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Charlar con amigos y familiares
La pérdida de un ser querido puede provocar un abanico de emociones con las que no sabes qué hacer. Es posible que se sienta indiferente o enojado. Procesar estas emociones por sí solo puede hacerte sentir apartado, mas charlar de ellas con un amigo cercano o con familiares puede ayudar. Tenga presente que posiblemente las personas no sepan de qué manera reaccionar cuando se encaran al duelo, así que intente ser abierto con sus necesidades. Intente dejar claro que necesita un espacio para hablar y que no necesita consejos.
Únase a un grupo de apoyo
El dolor del duelo puede sentirse solo, pero hablar con otras personas que lo han experimentado puede hacerlo más fácil. Hablar sobre el duelo con personas que lo han experimentado puede asistir, y un grupo de apoyo puede ser un espacio seguro lejos de amigos y familiares, donde puede sentirse más abierto a charlar sobre sus sentimientos.
Vuélvete a tu fe
Si pertenece a un grupo religioso, obtener consuelo de su fe puede ayudarlo con el proceso de duelo. Los rituales de duelo y las actividades espirituales pueden brindarle consuelo, ya sea la meditación, la oración o ir a la iglesia. Hablar con un líder religioso también puede ayudar si está cuestionando su fe tras la muerte de un amigo cercano o un familiar.
Mantén el autocuidado
Trate de no sentirse culpable por cuidar de sí. Cuando está de duelo, el cuidado personal es más esencial que nunca. Su mente y su cuerpo están conectados, por lo que cuidar su salud física afectará la manera en que experimenta el duelo. Comer sano, hacer ejercicio y dormir lo bastante te van a ayudar a soportar la situación. Intentar bloquear el dolor del duelo usando alcohol o drogas no va a ayudar a largo plazo; es mucho mejor concentrarse en formas saludables de procesar las emociones.
El duelo es complicado
Perder a un ser querido puede ser una de las experiencias más dolorosas por las que va a pasar. El duelo puede tomar muchas formas, y las emociones pueden sentirse poderosas y apabullantes en ocasiones. Ciertas personas hallan que charlar con amigos y familiares sobre cómo se sienten es suficiente, al tiempo que otras se favorecen más de los grupos de apoyo. Ciertas personas experimentan un duelo complicado que puede resultar en sentimientos de depresión. Si siente que el duelo es demasiado para sobrellevarlo, hable con su médico de cabecera. Lo más importante que debe rememorar es que no está solo.